孕早期瑜伽每天必练8个动作，这些体式简单易学

发布时间：2025-06-16 01:48:22 来源：媚者无疆小说在线阅读无删减 作者：休闲

孕早期瑜伽每天必练8个动作分别是孕早易学蝴蝶式、鹰型手臂简单坐式、期瑜坐姿腹式呼吸、天必体式猫式伸展、动作船式、简单弓步移动式、孕早易学深蹲、期瑜金刚坐。天必体式女性在孕早期做一些瑜伽对身体有许多好处，动作不仅可以增加皮肤弹性，简单保持孕期身材，孕早易学而且还可以调节孕期心情，期瑜更重要的天必体式是有助胎儿健康，还非常有利于生产。动作多各位孕妈妈们可以选择以上这些简单的简单瑜伽体式。

孕早期瑜伽每天必练8个动作

在孕早期进行瑜伽练习是一种很好的选择，但是需要特别小心和谨慎。以下是8个简单易学的孕早期适合的瑜伽体式，有需求的孕妈妈们可以来了解学习一下看看，不仅对自己好，对胎儿也很好。

1、蝴蝶式：需要先将脚掌相对，腰挺直，吸气的同时，握住双脚，上半身向前屈，胳膊肘压住双腿，尽量让额头接触到地面，并用手肘部位往下压小腿；

2、鹰型手臂简单坐式：孕妇首先把胳膊伸展到肩膀的高度，然后再把右臂交叉到左臂，最后放于胸前；

3、坐姿腹式呼吸：双腿盘坐，在尾骨下面垫一个抱枕，放松肌肉，吸气时再将肋骨轻轻扩张，再慢慢呼出；

4、猫式伸展：首先孕妇要把四肢撑于地面，然后背部和腰部放松下沉，像猫一样伸懒腰即可；

5、船式：孕妇要仰卧在瑜伽垫上面，在小腿下垫个小枕头，吸气的同时把上身和双腿抬高，并保持3-4次呼吸，做的时候双手可以借力旁边的物品；

6、弓步移动式：首先双膝跪地，双手撑地，左腿慢慢移到前侧，深呼吸，然后身体再向前移动，可以帮助矫正胎位；

7、深蹲：孕妇的双腿要和肩同宽，脚尖朝外，蹲下膝盖不要超过膝盖，一组练习10-20个，能放松骨盆肌肉，帮助胎儿胎头向下；

8、金刚坐：首先孕妇双膝跪地，臀部坐着双脚脚后跟上，腰背挺直，能帮助孕妇肠胃系统消化，顺畅排气。

最后，需要提醒各位妈妈的是，在进行任何瑜伽练习之前，建议咨询医生或专业的孕产妇瑜伽教练。确保所选择的体式对您的身体和胎儿都是安全的，并在练习时保持适当的呼吸。

孕妇瑜伽姿势大全图片

孕期瑜伽练习可以增强体力和肌肉张力，增加身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度，增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿现象。但很多妈妈不知道具体的瑜伽姿势到底怎么做，下面就给大家分享孕妇瑜伽姿势大全图片，妈妈们快来看一看。

1、猫式伸展和狗式摆臀

吸气时，胸部前移，而肩膀向臀部移动。呼气时，弯曲背部，朝宝宝看。完成几个回合。脊柱挺直。保持呼吸节奏，交替摆动臀部，感觉自己是一只狗在摇尾巴；

2、交叉腿扭转式

开放式转体的低而舒适的压力使它们成为释放紧张和缓解下背痛的最佳选择。当你的身体转变时，它们也能培养正确的姿势。(另一方面，应该避免闭合扭转，因为它们挤压子宫区域。)

一般这些瑜伽一周做2~3次就可以了，动作必须轻柔，避免挤压腹部，防止动作剧烈，最好在专业的瑜伽教练指导下进行，这样会更安全一些，虽然说大部分动作操作简单，但肚子比较大的孕妇有些动作不能完成，也不要强迫自己，适度是最好的。

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